在打腿动作逐渐熟练后，要进行一些练习将帮助您不依赖于任何器械来获得平衡或辅助。 无板打腿练习1－仰卧或俯卧式打腿 1 一旦仰卧时采用这个姿势实现了推进，就可以重复仰卧式打腿这个动作，但现在要将双手伸过..

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