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Insanity 30天健身课表:让你挑战极限,迎接健康生活

来源:www.aiduanshipin.com 时间:2024-06-09 10:15:55 作者:生活小常识 浏览: [手机版]

标题:Insanity 30天健身课表:让你挑战极限,迎接健康生活

  Insanity是一套由健身教练Shaun T设计的高强度间歇性训练(HIIT)课程,旨在帮助人们在短时间内烧脂肪,增强心肺功能和肌肉力量生.活.小.常.识。这个课程的特点是过一系列的快速动作和高强度的训练来挑战你的极限,让你在30天内达到最佳的健身效果。下面是Insanity 30天健身课表,帮助你实现健康生活的目标。

  一周

一周的训练主要是了帮助你应高强度间歇性训练的节奏和动作。在这一周中,你将要完成以下的训练:

1. Fit Test

  Fit Test是Insanity课程中的一项训练,旨在测试你的身状况和能力水平。这项训练包括8个不同的动作,每个动作持续1分,包括:Switch Kicks、Power Jacks、Power Knees、Power Jumps、Globe Jumps、Suicide Jumps、Push-Up Jacks和Low Plank Oblique生+活+小+常+识

  2. Plyometric Cardio Circuit

  这个训练主要是过一系列的高强度间歇性训练来训练你的心肺功能和耐力。这个训练包括:Ski Abs、In and Out、Power Jacks、Frog Jumps、Suicide Jumps、Push-Up Jacks、Low Plank Oblique和Switch Kicks。

Insanity 30天健身课表:让你挑战极限,迎接健康生活(1)

3. Cardio Power & Resistance

  这个训练主要是过一系列的高强度训练来训练你的肌肉力量和耐力。这个训练包括:Power Jumps、Push-Up Jacks、Low Plank Oblique、Basketball Drills、Level 1 Drills、Globe Jumps、Suicide Jumps和Switch Kicks。

4. Cardio Recovery

  这个训练主要是了让你的身得到充分的休息和恢复,以便你能够更好地应对接下来的训练生活小常识。这个训练包括:Deep Breathing、Hip Flexor Stretch、Hamstring Stretch、Shoulder Stretch、Chest Stretch、Upper Back Stretch、Quad Stretch和Calf Stretch。

5. Pure Cardio & Cardio Abs

这个训练主要是过一系列的高强度训练来训练你的心肺功能和腹部肌肉。这个训练包括:Suicide Jumps、Push-Up Jacks、Low Plank Oblique、Heisman、High Knees、Mountain Climbers、Switch Kicks、Vertical Jumps、Jump Rope和Bicycles。

  二周

  二周的训练主要是了让你更加深入地了解Insanity课程的训练方法和动作技巧。在这一周中,你将要完成以下的训练:

  1. Fit Test

  2. Plyometric Cardio Circuit

  3. Cardio Power & Resistance

  4. Cardio Recovery

  5. Pure Cardio & Cardio Abs

  6. Cardio Circuit

  这个训练主要是过一系列的高强度训练来训练你的心肺功能和全身肌肉欢迎www.aiduanshipin.com。这个训练包括:Power Squats、Power Knees、Mountain Climbers、Ski Down、Scissor Runs、Suicide Jumps、Push-Up Jacks、Low Plank Oblique和Switch Kicks。

三周

  三周的训练主要是了让你更加挑战己的极限,提高你的心肺功能和肌肉力量。在这一周中,你将要完成以下的训练:

1. Fit Test

2. Plyometric Cardio Circuit

3. Cardio Power & Resistance

  4. Cardio Recovery

5. Pure Cardio & Cardio Abs

  6. Cardio Power & Resistance

  这个训练主要是过一系列的高强度训练来训练你的肌肉力量和耐力。这个训练包括:Power Jumps、Push-Up Jacks、Low Plank Oblique、Basketball Drills、Level 1 Drills、Globe Jumps、Suicide Jumps和Switch Kicks。

  四周

四周的训练主要是了让你达到Insanity课程的高峰,挑战你的极限,让你的身得到全面的锻炼aiduanshipin.com。在这一周中,你将要完成以下的训练:

  1. Fit Test

2. Plyometric Cardio Circuit

  3. Cardio Power & Resistance

  4. Cardio Recovery

  5. Pure Cardio & Cardio Abs

6. Cardio Power & Resistance

7. Cardio Circuit

  8. Max Interval Circuit

  这个训练是Insanity课程中最具挑战性的训练之一,过一系列的高强度训练来训练你的心肺功能和肌肉力量。这个训练包括:Power Jumps、Power Push-Ups、Power Knees、Power Jumps、Globe Jumps、Suicide Jumps、Push-Up Jacks和Low Plank Oblique。

  Insanity 30天健身课表可以帮助你在短时间内达到最佳的健身效果,但是在进行这个训练之前,请确保你的身状况和能力水平能够应这个高强度的训练。如果你在训练过程中感到不或者疼,请立即停止训练,并询医生的建议。让Insanity 30天健身课表成你健康生活的一部分,挑战极限,迎接健康生活!

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